Il refuse la sieste, mais s'effondre à 18 h ? Ou au contraire, il dort deux heures l'après-midi et ne s'endort plus le soir ? La sieste change beaucoup entre 1 et 5 ans. Voici les repères.
Jusqu'à quel âge faire la sieste ?
Il n'y a pas d'âge fixe. La plupart des enfants arrêtent la sieste entre 3 et 5 ans. Certains en ont encore besoin à 5 ans, d'autres s'en passent avant 3 ans. Ce qui compte : son humeur et sa forme en fin de journée.
Combien de temps doit durer la sieste ?
| Âge | Sieste habituelle |
|---|---|
| 1 an – 18 mois | souvent 1 à 2 siestes, qui se regroupent en une seule |
| 2 ans | 1 sieste en début d'après-midi, souvent 1 h 30 à 2 h |
| 3 ans | 1 sieste plus courte, souvent 1 h à 1 h 30 |
| 4-5 ans | sieste courte, temps calme, ou plus de sieste |
Ces durées sont des repères courants, pas des règles : la sieste fait partie du total de sommeil sur 24 h (voir combien d'heures doit dormir un enfant). Si la sieste s'allonge, la nuit raccourcit souvent.
Les signes qu'il est prêt à arrêter la sieste
- il met très longtemps à s'endormir à la sieste, ou ne s'endort plus du tout ;
- les jours avec sieste, il s'endort beaucoup plus tard le soir ;
- les jours sans sieste, il reste de bonne humeur jusqu'au coucher.
À l'inverse, s'il est grognon, pleure facilement ou s'endort en voiture en fin d'après-midi, il a sans doute encore besoin de dormir.
Comment supprimer la sieste en douceur
- Raccourcir progressivement la sieste plutôt que de la supprimer d'un coup.
- La remplacer par un temps calme : livres, musique douce, dans sa chambre.
- Avancer un peu l'heure du coucher les premières semaines.
- Garder la sieste les jours de grosse fatigue (sortie, maladie).
Sieste et école maternelle
En petite section, la sieste est en général organisée l'après-midi. Les enfants qui ne dorment plus sont souvent invités à un temps calme. Si votre enfant rentre épuisé, un coucher plus tôt le soir aide beaucoup.
Une bonne sieste, c'est aussi une bonne position
Sur un coussin trop haut ou un oreiller d'adulte, un tout-petit dort la tête pliée, la bouche ouverte. À la maison, un oreiller bas adapté à son âge l'aide à se reposer vraiment, à la sieste comme la nuit.
Et l'oreiller dans tout ça ? Pour les 1-3 ans, il faut un oreiller très bas (2 à 4 cm) ; pour les 3-8 ans, un peu plus haut (4 à 6 cm).
L'oreiller ergonomique Lymphelia a un creux central et un appui de nuque, en 3 hauteurs selon l'âge, pour garder la tête dans l'axe du dos toute la nuit.
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Questions fréquentes
Sieste à 2 ans : combien de temps ?
Souvent une sieste d'1 h 30 à 2 h en début d'après-midi. Si elle dure beaucoup plus, le coucher du soir peut devenir difficile.
Mon enfant de 3 ans ne veut plus faire la sieste, est-ce normal ?
Oui, certains enfants arrêtent vers 3 ans. Proposez un temps calme et avancez un peu l'heure du coucher.
Faut-il réveiller un enfant de sa sieste ?
Si une sieste trop longue l'empêche de s'endormir le soir, on peut le réveiller doucement après 1 h 30 à 2 h.
Sieste et sommeil la nuit : quel lien ?
Une sieste trop tardive ou trop longue retarde l'endormissement le soir. Une sieste en début d'après-midi est en général l'idéal.